松

松，太极之灵魂。

松，需先知其意，再知其境。否则，不过是隔岸观火。

太极松的含义是什么？松对人体健康的益处？松在太极拳及推手中的作用？如何在训练及日常生活中练松？

松的反义词是紧。但太极的松与紧是矛盾而统一的。练习太极拳，松有几层含义：第一，心松静；第二，身松，相对的松。松中紧，紧中松；第三，动中仍能保持松，是真松；第四，先松，才能沉，才有棚，实践证实，松是太极基础，不练习松，不得太极真谛。

一个人，淡泊清利，明见心性，闹市中亦能心静。但更多人心思杂念茂盛如野草，无法心安体静，不练还未发觉，一旦练静功，纷繁思绪扑面而来，身体僵硬，恼自己不能入静。此时，应面对内心的另一个小我，不要自责，不要排斥，安然接纳，观看小我，怜惜小我，认识小我，仿佛与另一个自己的邂逅，心灵的探视。接纳自己的不完美，与自我无限接近，不再矛盾，与自己和解。这，同样是一种心静。松的前提是心静，练拳、练静功，无一不是心静体松。

太极的松，并非生活中的松懈。当我们累极了，经常如一滩泥在沙发上散落，那是松，但太极的松，不是松懈。一个站桩中的人，外形上与常人并无异，但身体的内动，息息不止。首先是筋骨的抻展，关节之间，骨节之间，骨肉之间，它们之间的缝隙拉长，让气血畅流，如同溪流，越宽，水流越顺畅。其次是身体内部的对拉，命门以下松沉，命门至百汇向上撑，这种撑不仅仅是单向的上下，是身体松空后，整体的外棚。身体形成一个立圆。胯里裹，肩胛骨展平，含胸拨背，又形成横向的圆。静坐也是一样，静中求动，紧中求松。好比一个鸡蛋，外紧内松，棚劲十足，不被人轻易握碎。外松内紧，练松不能散，意要紧，指导身体的外形与内动，紧密相连，不能无意识的松散，随性、无意识的打拳。

练习静功及打拳，是知己，常常能感觉到自己松了，沉了。但在推手检验中失效便说明：一是自己松的不够，没有完全沉下来；二是动中没做到随时虚实转换，双重，丢中。松是方法，沉是目的。沉是太极基本功力。所以，练习太极若只是练花拳绣腿，不练内在功力，难入太极之门。

中医的气血和经络用西医的方法检验，是不存在的，但一个人的气血尽，生命也完结。气血是生命之源，练习太极，调动人体内部的气血，疏通经络，心情顺畅，万路皆通，疾病想藏身也难了。

太极的粘、黏、连、随、听、拿、化、发等等，无一不松。以拙力僵劲推手，会是怎样？这种情况在人身上检验最明显。假设与一个体格很大、未练过内家拳的普通人推手，同样用蛮力推他，我体重轻，肯定行不通。但以意松身粘黏连随对方劲路，能感到对方的僵点很多，听对方劲，不顶不抗不丢不扁，随对方劲路顺势拿发，控制其让对方失重不是不能做到的。做到这些，必须具备听劲，松能让听劲更敏锐。身体松沉，意念集中，感觉对方推手的接触点的变化，对方稍有异动，意念迅速反应，后发先至。

松的训练可在静功、拳路中进行，可在生活中随时练习，自有一番乐趣。很多的文章都讲解了站桩、打坐、打拳中松的方法，但是，只有长期坚持练习，自己领悟，才是真正的明白。静心双盘，与站桩一样保持太极身法，以逆腹式呼吸为自然呼吸，呼气仍能感受到沉肩，下颚微收，脊椎上拔。打拳练松，要有无人似有人的意念？为什么？推手时若想不丢中，须有虚实转换，松沉下来，永远保持有一条实腿做支撑，一条虚腿灵活变化。打拳似有人，便是随时保持重心转换，同时松沉到实腿。打拳不同于静功，它处于动态，若无此意，拳中不重视虚实转换，很容易犯双重的毛病，难以练出松沉。

日常生活中站、坐、行、卧同样可以练习松。比如，站着刷牙、做饭、等红灯、坐电梯。。。可以两脚与肩同宽站，可以虚步站，甚至可以单腿站，前提是带上太极身法。坐中练习松，方法同静功。走路练松，仍保持太极身法，松肩，意念上让两只脚底板紧密地贴近地面，以胯带腿，每走一步都尽量感觉全身重量都压在脚底，不急着转换脚步，踏实一步将重心移至一脚，再出另一脚，再移重心，体会身体的松沉。卧中练习松，内动，仍以逆腹式呼吸为自然呼吸，心情平静，意念让身体放松，细细体会身体的各个部位下沉感。

检验松还有很多方法，比如，鞭梢劲。松肩，松腰，松胯，虚领顶劲，以肩膀为根节，手指为梢节，不断劲，转腰胯，呼气同时丹田发力，将胳膊甩在另一人的臂膀上。若松的好，即便不刻意用力，也能让人感到沉、穿透力。在比如，坐公交车，不用手扶把手，身体的站立方向与公车行驶的方向一致，当车加速时，我的身体会下意识的蹬后脚，撑后胯，保持平衡；当车到站减速时，我会下意识蹬前脚，撑前胯，保持平衡，如同大海中的一叶帆船，虽惊涛骇浪，仍稳立船头。为什么？一是汽车的加速和减速不是紧急的，控制平衡的范围在我能力之内；二是我的脚与车地板尽量铺满，意念上仿佛胶水一样粘在上面，身体松沉下后，身体的重心降低，不易被移动。在推手中，粘住对方的接触点，有意思的是，当自己刻意用力推对方，对方没有被推倒，自己反而很累。但意上感觉对方手腕接触点，让自己松肩拔背，命门外撑，胯松，旋腰胯，脚底分虚实，随对方劲路，不用胳膊，用腰劲推，粘着对方。不一会，对方便感到累，提出换手了。

动物世界中，老虎、豹子们捕食时，背弓起，然后瞬间弹出，像弓箭一样爆发。猫摸上去全身柔软无骨，但是抓老鼠时的速度极快、力量极大。它们攻击捕食对象时，身体是松的，蓄力，随后再一紧，发出的力量像弹簧一样迅猛。人若是能练到动物那样的松，整劲出来，则亦是轻灵而刚猛。

在练习松功时，常常会想到这六个字：致虚极，守静笃。这样的高境界，不可刻意求之。但是，如若体会一点点，仅仅是稍瞬一逝，也是值得开心的了。