如何消除考前紧张

很多人在面临大考的时候，都会有一些不自信和紧张。常常会伴有全身发抖、牙齿打架、出汗、想上厕所、失眠等，也有的孩子是异常兴奋。而这些症状或多或少会干扰我们的考试心态，影响思维的正常发挥。

那么如何消除考场紧张呢？

1．考前的意象训练

即：运用心理暗示，进行情景训练。有考前紧张现象的同学，可以在考前进行进行情景的模拟训练。

走进考场前，首先，你必须放松心情。然后闭上眼进，问自己：我做这件事，有谁能帮助我。你尽可能地在脑海中进行搜索排查，找到一个你认为可以帮助你的人，这个人可以是卡通人物、总统、领袖、甚至神仙等等。选定了一个人物后，开始想象他站在你的面前，微笑着。你在心里向他致敬，表示感谢，然后对他说：我现在要去考场，但我很紧张，对自己没有信心，我需要你的帮助。请给我力量好吗？这时，你想象他微笑地点点头，说：好吧，我的朋友。于是，你看到他从他宽大的口袋里取出一把金色的粉末，缓缓地伸向你的头，张开手掌，只见金粉从头顶飘落，洒在你的头上、身上、脚上，慢慢地向身体渗透，渗透到每一个细胞，渐渐地每一个细胞开始活跃起来，身体开始发热，一股轻轻地力量由心向全身蔓延，这时你开始握紧拳头，逐渐地你会感到自己浑身都充满了力量。当这种力量越来越大的时候，你睁开眼睛。这时你会很轻松地走向考场。

这种情景训练对消除考场紧张效果非常好。

2．有意识地控制呼吸

把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

3．有节奏地进行深呼吸

静静地站立，两脚稍微打开与肩膀平齐，然后闭目让心情平静下来，松开双眼，将双手呈90度弯曲后，随着有节奏的吸气，缓缓举起与身体垂直后，眼睛微微闭上，手缓缓放下，有节奏的呼气。如此往复几次，紧张的情绪就会得到缓解。

4．想象美好景象

将眼睛放远在宁静的花草树木上，幻化一幅美丽的图景，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

5．咀嚼口香糖或梅子

梅子含丰富的柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等果酸，钙、磷、钾等矿物质及维他命B1、B2、C等成分。柠檬酸等在体?新陈代谢有所谓的柠檬酸循环，能使乳酸燃烧转换成能量（ATP），故能提神，解除疲劳。

6．轻微的上下运动

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

7．摩擦手心

出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时你不妨摩擦手心，让手心发热，然后，将发热的手心向脸面上轻轻地抚摸，这也是一种美容的方式。

8．问一个问题

卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。