自我解救困境

托尔斯泰曾说过：“人生不是享乐，而是一桩十分沉重的工作。”人生之所以沉重，是因为人生有太多的不确定，有一个个困难等着我们，而能不能走出困境则决定我们是否能够取得成功。伏尔泰说过：“不经历巨大困难，不会有伟大的事业。”只有走出困境，我们才能取得成功。

事实就是如此，人的一生，“不如意常八九”，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些困境自救法。

学会宣泄。人生虽然有时候不如意，但未必人人愁眉苦脸、愁情满怀，我们周围就有许多的人成天春风满面。不是他们没有苦恼事、伤心情，而是他们除了有乐观的心态，还有一套自己的宣泄烦恼的方法。如尽情地放声大喊，投入地高声歌唱。实践证明这样确实能排解不良情绪，特别是针对较内向的同学更有奇效。当然美中不足的是此法锻炼受一定环境限制。再如，哭吧，这不是罪，是天赐的法宝。有人说该哭不哭是“自残”，非常有道理。“笑比哭好”只是人类的美好愿望，该哭的时候就尽情去哭吧，哭出烦恼，哭出轻松，哭出快乐。再例如，工作就要工作得明明白白，玩就要玩得“死去活来”。此话不假，当我们长时间从事某项活动，内心就会厌倦，不仅影响效率，还会滋生不良情绪，再加上自身的压力和挫折，非常容易焦虑、神经衰弱，甚至厌世。而“玩”可以通过消耗体力来排解这种不良情绪，改善睡眠的质量。当然“死去活来”并非让大家玩命，而是强调全心投入。大家可以根据自己的实际情况，对散步、跑步、跳绳、踢毽子、打篮球、踢足球等有所选择。

低调做人。人生在世，我们常常产生想解释点什么的想法。然而，一旦解释起来，却发现任何人解释都是那样的苍白无力，甚至还会越抹越黑。因此，做人不需要解释，便成为智者的选择，这就是要学会低调做人。低调做人，是一种品格，一种姿态，一种风度，一种修养，一种胸襟，一种智慧，一种谋略，是做人的最佳姿态。学会低调做人，就是不喧闹、不娇柔、不造作、不故作吟呻、不招人嫌、不招人嫉。低调做人,就是用平和的心态来看待时间的一切,修炼到此种境界,为人便能善始善终,既可以让人在卑微时安贫乐道,豁达大度,也可以让人在显赫时盈如亏,不娇不狂。山不解释自己的高度，并不影响它的耸立云端；海不解释自己的深度，并不影响它容纳百川；地不解释自己的厚度，但没有谁能取代她作为万物的地位。

勇于补偿。“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力，使某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。面对自身的某些弱点或缺憾，无需只是徒叹奈何，只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释。

自我安慰。就是自己要想办法让自己的心情安适，别让自己烦躁不安，郁闷寡欢。用心理学家的话说，就是要学会运用“利导思维”：不论遇到多么不愉快的事，都要采取积极乐观的姿态，让脑内分泌出对身体有益的荷尔蒙；只要能保持开朗态度，就有利于增加体内的抵抗力，从而拥有健康的体魄和良好的精神状态。鲁迅先生指明的“自我安慰”叫“精神胜利法”，还树立了一个生动的很会自我安慰的文学形象阿Q。当赵老太爷扇了阿Q几个嘴巴，还恶狠狠地教训他：“你也配姓赵？”当人权遭到侵害，人格遭受侮辱，他不但不扭住凶手见官，还自我安慰：“就算儿子打老子。”阿Q用如此的方法给自己找乐子，使精神压力得到释放，照样愉快地活着，可以说将自我安慰的能力运用到了极致。

转移情绪。多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，许多人也懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是抱怨：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了。”其实，最好的办法是主动调整情绪，学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。如一个学生高考落榜后，看到一个个同学接到了录取通知书时深感失落，她就出门旅游。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实，第二年以优异的成绩升入了高校。可以转移情绪的活动很多，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之，将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。